Work-Out-Training für Blinde und Sehbehinderte
Ein Bericht von Silvia Schäfer
Unter der ehrenamtlichen
Leitung des Trainers Rüdiger Wagner, treffen sich seit dem 06.02.2019 acht
sehbehinderte Sportbegeisterte einmal in der Woche, und zwar mittwochs von 18.00
- 19:00 Uhr, um gemeinsam zu trainieren.
Im Bewegungsraum der Martin-Luther-Stiftung oder bei schönem Wetter auch
auf der Wiese hinter dem Haus, werden unter der erfahrenen Leitung des Trainers
sogenannte Work-Outs durchgeführt.
Hierbei arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht und stärken unsere
Muskeln In Bauch- oder Rückenlage auf einer Gymnastik-Matte, im Stehen
sowie bei Übungen mit einem Thera-Band.
Rüdiger Wagner beschreibt jede Übung sehr ausführlich, denn für
Blinde und Sehbehinderte reicht einfaches Vorturnen nicht aus. Bei Bedarf korrigiert
er jeden Einzelnen und zeigt, wie eine Übung korrekt durchgeführt
wird. Für ihn steht die Qualität und nicht die Quantität im Vordergrund.
Die Muskulatur soll optimal angesprochen werden und sich dadurch kräftigen.
Viele Übungen betreffen die Rücken- aber auch die Bauchmuskulatur.
Dies ist nicht nur wichtig als Schutz für die inneren Organe, sondern erhöht
auch die Körperspannung und damit die Stabilität. Ebenso wichtig sind
Balance-Übungen, die Blinden und Sehbehinderten in der Regel recht schwer
fallen, da sie keinen festen Punkt anvisieren können.
Unser Ziel ist es, eine
starke Muskulatur im Rumpf und in den Beinen zu erreichen, denn das bringt uns
mehr Sicherheit und Stabilität - dient somit als Sturz-Prophylaxe.
Das Training macht allen sehr viel Spaß, vor allem, weil wir schon nach
wenigen Wochen erste Erfolge festgestellt haben. Die Teilnehmer sind im Alter
zwischen 49 und 81 Jahren und alle sind in unterschiedlichen körperlichen
Verfassungen. Jeder hat andere Voraussetzungen und individuelle Ziele. Rüdiger
Wagner schafft es immer wieder, jedem gerecht zu werden und keinen zu überfordern.
Unterforderung allerdings lässt er auch nicht zu und treibt uns manchmal
ganz schön an.
Es wird richtig gearbeitet, gestöhnt und sehr viel gelacht. Muskelkater
in den nächsten Tagen ist immer vorprogrammiert, aber alle kommen trotzdem
gerne wieder.
Work-Out
Gruppe: Petra, Rüdiger, Sylvia, Mark, Amalie, Werner und Franz
und hier einige Beispiele der Übungen:
Übung
für die quergestreiften Bauchmuskel |
Übung
für den unteren Rücken, aus dem Vierfüßlerstand |
Übung für die Körperstabilität. |
Liegestütz
Übung für die Brust, Schulter, Stabilität |
Theraband
Übung für die Bizeps. |
Wir freuen
uns, wenn sich auch andere für das Training interessieren und laden Sie
gerne zu einem Schnuppertraining ein.
Bei weiteren Fragen wenden Sie sich an Silvia Schäfer, Leiterin der Bezirksgruppe
Hanau des Blinden- und Sehbehindertenbundes,
unter Tel.: 06181/956663 oder per Mail an info@tibsev.de
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